Per anni si è creduto che in gravidanza fosse meglio “stare ferme”. Oggi, grazie alla scienza e all’esperienza sul campo, sappiamo che muoversi con criterio durante la gravidanza fa bene:
al corpo, alla mente e anche al bambino.

Allenarsi in gravidanza non significa "fare fatica", ma accompagnare il cambiamento fisico con rispetto e consapevolezza, per vivere questi nove mesi con piĂą energia, meno dolori e maggiore serenitĂ .


🔍 I benefici dell’attività fisica in gravidanza

Un allenamento adeguato in gravidanza può:

  • Ridurre dolori lombari e tensioni posturali
  • Favorire la circolazione e prevenire la ritenzione
  • Migliorare il tono muscolare e la postura
  • Aumentare i livelli di energia e benessere
  • Ridurre il rischio di diabete gestazionale e ipertensione
  • Preparare il corpo al parto (e al recupero post partum)

🤱 Una mamma che si muove, è una mamma che si prende cura di sé. E anche del suo bambino.


âś… Quando e come allenarsi in gravidanza

đź“Ś PRIMA REGOLA: CONFRONTO MEDICO

Ogni percorso deve partire da un ok del ginecologo. Non tutte le gravidanze sono uguali, e il parere medico è fondamentale.


🤸‍♀️ Allenamento in gravidanza: linee guida generali

1° trimestre (0-12 settimane): fase di adattamento

  • Camminata leggera, mobilitĂ  dolce, esercizi a corpo libero
  • Focus su respiro e allineamento posturale
  • Allenamenti brevi, senza stress termico o intensivo

🎯 Obiettivo: mantenere il benessere e adattarsi al cambiamento


2° trimestre (13-27 settimane): fase attiva

  • Rinforzo funzionale di gambe, glutei, schiena e spalle
  • Lavoro sul core in sicurezza (no crunch)
  • Esercizi per il pavimento pelvico
  • Allenamenti controllati, massimo 30-40 minuti

🎯 Obiettivo: sostenere il corpo, migliorare la postura e la stabilità


3° trimestre (28-40 settimane): fase di accompagnamento al parto

  • Movimento dolce e consapevole, esercizi in posizione comoda
  • Stretching, respirazione, mobilitĂ  del bacino
  • Lavoro sul rilassamento e sulla consapevolezza pelvica

🎯 Obiettivo: mantenere la mobilità, favorire il parto e ridurre tensioni


⚠️ Cosa evitare

❌ Esercizi ad alto impatto o con rischio caduta
❌ Crunch, plank, burpee e salti (soprattutto dopo il 1° trimestre)
❌ Sovraccarichi eccessivi o sforzi prolungati
❌ Allenamenti ad alta intensità o in ambienti caldi
❌ Trattenere il respiro durante l’esecuzione


đź’ˇ Tip utile per le tue clienti

“Non ti stai allenando per dimagrire. Ti stai allenando per vivere meglio la tua gravidanza, il parto e il post parto.
Il tuo corpo sta facendo qualcosa di meraviglioso. Accompagnalo con amore, non con pressione.”


đź“Ś In conclusione

Allenarsi in gravidanza è possibile, sicuro e consigliato – se fatto nel modo giusto.
Ogni mamma ha il diritto di sentirsi bene, forte e padrona del proprio corpo, anche (e soprattutto) in questo momento speciale della vita.

đź’Ş Nel nostro centro accompagniamo le future mamme passo dopo passo, con un percorso personalizzato, dolce, efficace e totalmente rispettoso della loro condizione.