La menopausa non è solo una fase ormonale. È un momento di trasformazione, in cui molte donne si ritrovano a fare i conti con un corpo che cambia, che sembra “sfuggire di mano”.

Ma la verità è che il corpo non va perso. Va ascoltato, sostenuto e guidato con il giusto approccio.

L’allenamento in menopausa può diventare una vera medicina naturale: migliora la forma, rafforza la struttura, stimola il buonumore e aiuta a vivere questa fase con energia e sicurezza.


🔍 Cosa succede al corpo durante la menopausa?

Con la riduzione di estrogeni e progesterone, il corpo attraversa diversi cambiamenti, tra cui:

  • Diminuzione della massa muscolare (sarcopenia)
  • Accumulo di grasso viscerale, soprattutto addominale
  • Perdita di densità ossea
  • Calo del metabolismo basale
  • Disturbi del sonno, umore instabile, ritenzione e gonfiore

⚠️ L’approccio “fai da te” o “mi alleno come prima” non funziona più. Serve un allenamento su misura per questa nuova fase.


✅ Perché l’allenamento è fondamentale in menopausa

Allenarsi in menopausa non serve solo per rimettersi in forma, ma per:

  • Mantenere la massa muscolare e la forza funzionale
  • Contrastare l’osteoporosi
  • Migliorare la circolazione e ridurre la ritenzione
  • Stabilizzare l’umore e gestire lo stress
  • Migliorare sonno, energia e autostima


💪 Come allenarsi in menopausa: 3 pilastri fondamentali

1. Forza e tonificazione

Allenamento con carichi progressivi (pesetti, bilancieri, elastici):

  • Squat, affondi, hip thrust, rematore, push press
  • 2-3 sessioni a settimana, a corpo libero o con attrezzi
  • Lavoro su glutei, schiena, gambe e braccia

🎯 Obiettivo: aumentare massa magra, migliorare metabolismo e struttura


2. Cardio leggero ma costante

Cardio a basso impatto e controllato:

  • Camminata veloce, cyclette, circuiti metabolici dolci
  • Evitare cardio troppo lungo o ad alta intensità prolungata

🎯 Obiettivo: stimolare la circolazione senza infiammare il corpo


3. Mobilità, respirazione e controllo posturale

  • Stretching dinamico e statico
  • Lavoro sul bacino, anche e colonna
  • Esercizi per il core, il pavimento pelvico e la consapevolezza corporea

🎯 Obiettivo: ridurre tensioni, migliorare la postura e alleggerire articolazioni e tessuti


🧘‍♀️ Cosa evitare in questa fase

❌ Allenamenti troppo intensi e stressanti
❌ Soli esercizi cardio o solo dimagranti
❌ Schede standard, senza ascolto del corpo
❌ Poca attenzione al recupero e alla qualità del sonno


📌 In conclusione

La menopausa non è una fase di declino, ma un nuovo inizio. Un corpo forte, allenato e consapevole può affrontare questa transizione con energia, femminilità e pieno benessere.

💪 Il segreto è un allenamento studiato, progressivo, sostenibile e adatto a te.