La pre-menopausa è un momento delicato, spesso carico di confusione, frustrazione e senso di “perdita di controllo” sul proprio corpo.

Ma la verità è un’altra: con l’allenamento giusto e una guida adeguata, questa fase può diventare una rinascita, un nuovo inizio per riscoprire energia, forza e fiducia in sé stesse.


🔍 Cosa accade al corpo in pre-menopausa?

La pre-menopausa è il periodo che precede la menopausa vera e propria e può durare fino a 7 anni. In questa fase, il corpo inizia a cambiare per effetto delle fluttuazioni ormonali, soprattutto di estrogeni e progesterone.

I sintomi più comuni:

  • Aumento del grasso addominale
  • Perdita di tono muscolare
  • Calo dell’energia e della motivazione
  • Sonno disturbato e maggiore ritenzione
  • Umore altalenante e maggiore sensibilità allo stress

⚠️ Non è “colpa tua”. È una nuova fase fisiologica. E puoi affrontarla nel modo giusto.


✅ Perché l’allenamento è fondamentale in pre-menopausa

Allenarsi in questa fase non serve solo per mantenere la linea, ma per:

  • Preservare la massa muscolare e la densità ossea
  • Controllare il peso corporeo e prevenire accumuli addominali
  • Gestire meglio lo stress e i livelli di cortisolo
  • Favorire il sonno e l’umore tramite la regolazione ormonale naturale
  • Sentirsi più forti, sicure e padrone del proprio corpo


💪 Come allenarsi in pre-menopausa: gli elementi chiave

1. Forza e muscolazione controllata

  • Allenamento con sovraccarichi moderati (bilanciere, manubri, elastici)
  • 2-3 sedute a settimana con focus su gambe, glutei, schiena e braccia
  • Tempi sotto tensione più lunghi, tecnica precisa, progressioni graduali

🎯 Obiettivo: mantenere il tono, contrastare la perdita muscolare e stimolare il metabolismo


2. Cardio intelligente

  • Lavori a circuito o interval training a basso impatto
  • Camminate veloci, cyclette, vogatore
  • Durata 20-30’ max, 2 volte a settimana

🎯 Obiettivo: migliorare la resistenza e favorire la gestione del peso senza infiammare


3. Mobilità, stretching e respirazione

  • Allungamento posturale per anche, bacino, colonna
  • Esercizi per il core e il pavimento pelvico
  • Respirazione diaframmatica e rilassamento attivo

🎯 Obiettivo: scaricare le tensioni, migliorare la postura e favorire l’equilibrio ormonale


🧘‍♀️ Cosa evitare?

❌ Allenamenti troppo intensi, lunghi o stressanti
❌ Soli esercizi cardio, senza forza
❌ Routine sempre uguali o non adattate ai cambiamenti
❌ Diete drastiche abbinate a training pesante


📌 In conclusione

La pre-menopausa può essere un’opportunità per riscoprire il proprio corpo, non un momento da subire.
Con il giusto allenamento, le donne possono tornare ad amarsi, sentirsi forti e vivere questa nuova fase con sicurezza e benessere.

💪 Il tuo corpo cambia. Ma tu puoi scegliere come accompagnarlo.