Hai notato che durante uno squat o un affondo le ginocchia tendono ad avvicinarsi verso l’interno? Ti capita di vedere un leggero “X” nelle gambe quando sei in piedi o cammini?

Potresti avere un valgismo delle ginocchia, una condizione posturale molto comune che, se trascurata, può compromettere la qualità del movimento, aumentare il rischio di infortuni e ostacolare i risultati estetici e funzionali.

Nel nostro centro lavoriamo su questa condizione con un approccio attivo, progressivo e personalizzato, perché ogni corpo può ritrovare il suo equilibrio… se viene educato nel modo giusto.


🔍 Cos’è il valgismo del ginocchio?

Il ginocchio valgo si presenta quando le ginocchia si avvicinano tra loro, mentre le caviglie rimangono separate.

È visibile in stazione eretta o in movimento (es. squat, corsa, salti) come:

  • Ginocchia che si “toccano” o si avvicinano troppo
  • Femori ruotati internamente
  • Caviglie che si allargano e piedi che si appiattiscono

👉 Può essere strutturale (genetico) o funzionale (legato a squilibri muscolari e posturali).


🧠 Quali sono le cause più comuni?

  • Debolezza dei glutei medio e piccolo (stabilizzatori dell’anca)
  • Eccessiva tensione degli adduttori e quadricipiti
  • Piede piatto o instabile
  • Scarsa mobilitĂ  dell’anca o della caviglia
  • Errate abitudini posturali e motorie

⚠️ Il valgismo non è solo un problema estetico: può aumentare il rischio di lesioni al ginocchio, in particolare al legamento crociato anteriore (LCA).


🎯 Effetti negativi sull’allenamento

Allenarsi con un valgismo non compensato può:

  • Ridurre l’attivazione corretta dei glutei
  • Sovraccaricare le ginocchia e causare infiammazioni
  • Compromettere l’esecuzione di squat, affondi, salti e corsa
  • Creare compensi in zona lombare e pelvica

💡 Se ti alleni con costanza ma non senti i glutei lavorare… o senti fastidi alle ginocchia, il valgismo potrebbe essere il motivo.


✅ Come correggere il valgismo: percorso in 3 fasi

1. Consapevolezza e controllo

  • Esercizi in scarico per insegnare la posizione neutra del ginocchio
  • Allenamento della propriocezione e della postura in piedi

✔️ Esercizio: Wall squat con feedback visivo sulle ginocchia


2. Rinforzo dei muscoli stabilizzatori

  • Gluteo medio e piccolo → controllo laterale dell’anca
  • Addominali profondi → stabilitĂ  pelvica
  • Piede e caviglia → sostegno dal basso

✔️ Esercizi: Monster walk con miniband, side plank, clamshell, single leg squat assistito


3. Allungamento dei muscoli rigidi

  • Adduttori
  • Quadricipite (retto femorale)
  • Polpacci (se c’è retrazione della caviglia)

✔️ Esercizi: Stretching in affondo, apertura anche con foam roller, mobilità della caviglia con bastone


🧘‍♀️ Integrare il lavoro nella seduta di allenamento

Durante esercizi come:

  • Squat → usa miniband sopra le ginocchia per attivare i glutei
  • Affondi → controlla l’allineamento ginocchio-caviglia
  • Step-up o salti → lavora in modo lento e controllato

🎯 La correzione non è un esercizio a parte. Deve diventare un’abitudine nel movimento quotidiano.


📌 In conclusione

Il valgismo delle ginocchia si può correggere se affrontato con un lavoro mirato su:

  • forza,
  • mobilitĂ ,
  • e soprattutto educazione al movimento.

💪 In The Prison non guardiamo solo al movimento… ma a come lo costruisci. E ti insegniamo a muoverti meglio, per stare meglio.