Se ti alleni con costanza, curi la tua alimentazione, ma senti che qualcosa “non gira come dovrebbe” – infiammazione, gonfiore, stanchezza mentale, recupero lento –
potresti aver bisogno di un supporto interno più profondo.

Gli Omega-3, acidi grassi essenziali, sono tra i migliori alleati per la salute cellulare, la performance e il recupero.
In The Prison li consigliamo soprattutto nei percorsi legati a:

  • ricomposizione corporea
  • benessere metabolico
  • gestione dello stress e dell’infiammazione cronica


🧠 Cosa sono gli Omega-3?

Gli Omega-3 sono grassi buoni, essenziali per il nostro organismo, ma che non possiamo produrre da soli: vanno assunti tramite alimentazione o integrazione.

I principali sono:

  • EPA (acido eicosapentaenoico) – azione antinfiammatoria
  • DHA (acido docosaesaenoico) – fondamentale per cervello, cuore, ormoni

🔍 Presenti in pesce azzurro (salmone, sardine, sgombro), semi di lino, noci…
ma le quantità davvero utili sono difficili da raggiungere con la sola dieta.


✅ I principali benefici dell’integrazione di Omega-3

🔥 1. Azione antinfiammatoria profonda

Riduce l’infiammazione sistemica (quella che rallenta il recupero, favorisce la ritenzione e ostacola la definizione muscolare).

🧠 2. Supporto per il cervello e la concentrazione

Aiuta nella lucidità mentale, nella gestione dello stress e nei momenti di carico mentale o allenamento intenso.

💓 3. Migliora la salute cardiovascolare e il profilo lipidico

Abbassa i trigliceridi, migliora la pressione e la funzione vascolare → più ossigenazione, meno ritenzione.

🦵 4. Sostiene le articolazioni e la mobilità

Utile in presenza di dolori o rigidità articolari → supporta i tessuti connettivi e i processi di recupero post-allenamento.

⚖️ 5. Aiuta la ricomposizione corporea

Alcuni studi dimostrano che gli Omega-3 possono favorire la perdita di grasso viscerale, soprattutto se abbinati a esercizio fisico e dieta bilanciata.


🏋️‍♀️ Per chi sono consigliati gli Omega-3?

✔️ Chi si allena con intensità, anche 3-5 volte a settimana
✔️ Donne over 40 in fase ormonale delicata (pre-menopausa e menopausa)
✔️ Persone che soffrono di infiammazioni articolari o muscolari
✔️ Clienti stressati, affaticati o in fasi metaboliche rallentate
✔️ Persone con stile di vita sedentario, alimentazione industriale o scarso consumo di pesce


💊 Come assumerli (e quali scegliere)

📌 Dose efficace:

  • almeno 1.000-2.000 mg al giorno di EPA + DHA combinati
  • meglio se in forma trigliceride o re-esterificata (più biodisponibile)

📌 Quando prenderli?

  • Al pasto principale, con grassi buoni (per migliorare l’assorbimento)
  • Tutti i giorni, in modo continuativo per almeno 2-3 mesi


⚠️ Attenzione alla qualità!

Non tutti gli Omega-3 sono uguali. Scegli solo: ✔️ Con alto contenuto di EPA/DHA per capsula
✔️ Senza metalli pesanti, testati da laboratori terzi
✔️ Con indicazione chiara sulla provenienza (pesce selvaggio, olio di krill ecc.)

❌ Evita prodotti generici con dosaggi bassi: non sono efficaci.


📌 In conclusione

Gli Omega-3 sono un’integrazione fondamentale per chi vuole supportare il corpo dall’interno, migliorare i risultati dell’allenamento e contrastare gli effetti dello stress, dell’infiammazione e del tempo.

💪 Allenarsi bene significa anche recuperare meglio, pensare più lucidamente e mantenere il corpo in equilibrio. Gli Omega-3 sono un alleato silenzioso, ma potentissimo.