La ritenzione idrica è una condizione molto comune, che può causare gonfiore, pesantezza e una sensazione costante di "non vedere risultati", anche con una dieta sana e allenamenti regolari.

Ma la buona notizia è che l’allenamento giusto può fare la differenza.

Nel Metodo Uniko non lavoriamo solo sull’estetica, ma partiamo dal principio: creare movimento intelligente per migliorare la circolazione, il tono muscolare e il benessere generale.


🔍 Cos’è la ritenzione idrica (e perché si manifesta)?

La ritenzione è l’accumulo eccessivo di liquidi negli spazi interstiziali (tra una cellula e l’altra), spesso localizzato in:

  • cosce
  • glutei
  • polpacci
  • addome e braccia

Le cause piĂą comuni includono:

  • SedentarietĂ  o postura scorretta prolungata
  • Scarso tono muscolare
  • Alimentazione squilibrata e poca idratazione
  • Squilibri ormonali
  • Allenamenti inadeguati o mal distribuiti

⚠️ Molte persone pensano di dover solo “correre di più” o fare “più cardio”… ma spesso è proprio questo che peggiora il problema.


✅ L’allenamento ideale contro la ritenzione: cosa deve includere

In The Prison, il percorso contro la ritenzione segue una strategia precisa:

1. Allenamento funzionale + lavoro muscolare mirato

→ Il muscolo è il miglior “pompa-linfa” del corpo.

Esercizi consigliati: squat, affondi, hip thrust, ponte glutei, leg curl, trazioni al TRX

2. Cardio attivo e sostenibile

→ Niente ore di tapis roulant, ma lavoro a circuito o intervallato (brucia calorie, stimola la circolazione, non sovraccarica).

Esempi: walking incline, circuiti gambe/glutei, cyclette a intervalli

3. MobilitĂ  e stretching specifico

→ Favorisce il ritorno venoso e linfatico, scioglie le tensioni che bloccano la circolazione.

Focus su: caviglie, anche, bacino, colonna

4. Attivazione del diaframma e respirazione

→ Sbloccare il respiro migliora la circolazione linfatica e il drenaggio addominale.

Tecniche: breathing reset, dead bug, esercizi in quadrupedia

5. Allenamento a cicli (non “tutto e subito”)

→ Per evitare infiammazione, stress cronico e peggioramento dei sintomi.
Il Metodo Uniko struttura fasi di stimolo, recupero attivo e rigenerazione.


💡 Esempio di circuito drenante (30’)

  1. Jumping jack – 30 sec
  2. Affondi posteriori alternati – 10+10
  3. Hip thrust – 12 reps
  4. Plank breathing – 30 sec
  5. Stretching psoas + glutei – 30 sec per lato
    ▶️ Ripeti il circuito 3-4 volte, 2/3 volte a settimana.


đź“Ś In conclusione

La ritenzione non si combatte con più sudore… ma con più metodo.
Serve un allenamento che:

  • stimola,
  • drena,
  • rafforza,
  • e insegna al corpo a lavorare in armonia.

💪 Nel Metodo Uniko la ritenzione si affronta in modo personalizzato, non con schede “copia-incolla”. Perché ogni corpo ha un suo equilibrio da ritrovare.