Lo Shoulder Press in piedi con bilanciere – noto anche come Military Press – è uno dei movimenti fondamentali per lo sviluppo della forza nella parte superiore del corpo. Ma non solo: è un vero e proprio test di stabilità, equilibrio e controllo motorio.

In The Prison, questo esercizio non è solo uno strumento per le spalle, ma una vera palestra per il sistema nervoso e per l'intero corpo.


✅ Perché allenare lo Shoulder Press è così efficace?

Questo esercizio:

  • Attiva deltoidi (soprattutto anteriori e medi), ma coinvolge anche trapezi, tricipiti, core e glutei.
  • Sviluppa una forza funzionale verticale, utile per movimenti quotidiani e sportivi (sollevamenti, lanci, spinte sopra la testa).
  • Allena la stabilitĂ  scapolare, fondamentale per prevenire dolori e infortuni alle spalle.
  • Coinvolge tutto il corpo grazie alla necessitĂ  di controllo in piedi, rendendolo un esercizio completo e posturale.
  • Aumenta la consapevolezza motoria e migliora la coordinazione tra parte superiore e inferiore del corpo.

🎯 Vuoi spalle forti e una postura solida? Inizia a spingere sopra la testa nel modo giusto.


🧠 Tecnica corretta: precisione e controllo

Una buona esecuzione dello Shoulder Press parte dalla posizione di partenza e si sviluppa con fluiditĂ  e stabilitĂ :

  1. Setup: piedi in linea con le anche, bilanciere posizionato a livello delle clavicole, presa poco piĂą larga delle spalle.
  2. Core attivo: contrai l’addome e i glutei per stabilizzare il busto. Evita iperestensioni lombari.
  3. Spinta verticale: porta il bilanciere in alto seguendo una linea retta o leggermente inclinata, spostando leggermente la testa indietro all’inizio del movimento.
  4. Chiusura del movimento: alla fine della spinta, le braccia devono essere completamente estese, con il bilanciere sopra la linea delle spalle, e la testa in posizione neutra.
  5. Discesa controllata: abbassa lentamente il bilanciere fino a tornare alla posizione iniziale, mantenendo tensione su spalle e core.

💡 Tip UNIKO: pensa di “affondare i piedi nel pavimento” e “spingere il cielo con i gomiti” – il corpo diventa un blocco compatto che trasmette forza in verticale.


💬 A chi è adatto?

A tutti, purché adattato con criterio. In The Prison lo proponiamo:

  • A chi ha bisogno di rafforzare la catena superiore in modo sicuro e controllato,
  • A chi vuole recuperare postura e stabilitĂ  scapolo-omerale,
  • A chi cerca un esercizio completo per aumentare forza, coordinazione e controllo.

In caso di mobilitĂ  limitata o problemi alle spalle, possiamo usare varianti con manubri, kettlebell o elastici fino a ricostruire la base necessaria.


đź“Ś In conclusione

Lo Shoulder Press in piedi con bilanciere non è solo un esercizio per le spalle: è un test e un allenamento globale per tutto il corpo.

đź’Ş Spingere in alto ti insegna a rimanere stabile a terra. PiĂą diventi forte in questo movimento, piĂą diventi solido nella vita reale.

Vuoi impararlo bene? Ti aspettiamo in The Prison per fartelo vivere in sicurezza, con il metodo giusto.