Hai mai notato quelle spalle che tendono ad andare in avanti, quasi come se il petto fosse “chiuso”? Oppure hai visto scapole sporgenti quando una persona solleva le braccia o fa piegamenti?

Non si tratta solo di estetica: spalle chiuse e scapole alate sono segnali di scompensi posturali che, se trascurati, possono compromettere la postura, il respiro e anche l’efficacia degli allenamenti.

Nel nostro centro, affrontiamo questo problema con un lavoro mirato su mobilità, forza posturale e consapevolezza del movimento.

🔍 Cosa sono le spalle chiuse e le scapole alate?

🟠 Spalle chiuse (protratte):

  • Le spalle “cadono” in avanti
  • Il torace è collassato, il petto si chiude
  • Le scapole si allontanano dalla colonna
  • Spesso associate a testa in avanti e ipercifosi dorsale

👉 Cause comuni:

  • Sedentarietà e postura da scrivania
  • Allenamento squilibrato (troppa spinta, poca tirata)
  • Debolezza della parte alta della schiena (trapezio medio, romboidi)


🔵 Scapole alate (winged scapula):

  • Le scapole sporgono dalla schiena come “ali”
  • Visibili quando si sollevano le braccia o si fa un push-up
  • Segno di instabilità scapolare e debolezza muscolare

👉 Cause comuni:

  • Debolezza del serrato anteriore
  • Disfunzione dei muscoli stabilizzatori della scapola
  • Mancanza di controllo motorio e attivazione profonda


⚠️ Perché è un problema da non ignorare

  • Peggiora la postura generale e l’estetica del corpo
  • Limita la performance negli esercizi di spinta e tirata
  • Aumenta il rischio di infortuni alla spalla, al collo e alla zona dorsale
  • Influenza la respirazione (torace compresso = minor efficienza)


✅ Come risolvere: il percorso in 3 fasi

🔁 1. Mobilità e allungamento

Sbloccare le zone rigide e restituire libertà di movimento.

✔️ Stretching dei pettorali
✔️ Mobilità toracica (foam roller, rotazioni scapolari)
✔️ Respirazione diaframmatica + apertura del torace


🏋️‍♂️ 2. Rinforzo mirato della parte posteriore

Allenare i muscoli posturali che tengono “aperte” le spalle e stabili le scapole.

✔️ Esercizi chiave:

  • Rematore con manubri
  • Y-T-W a terra o su panca inclinata
  • Scrollate scapolari controllate
  • Wall slide + attivazione del serrato

🎯 Focus: migliorare la connessione mente-muscolo e il controllo del movimento.


🤸‍♀️ 3. Integrazione nell’allenamento completo

Non basta fare esercizi posturali isolati: bisogna integrare questi principi nel lavoro globale.

✔️ Correggere la tecnica in push-up, plank, military press
✔️ Inserire esercizi unilaterali per correggere asimmetrie
✔️ Alternare sessioni di forza a sessioni di mobilità e controllo


💬 “Ma quanto tempo ci vuole per migliorare?”

Dipende dal livello di compenso, ma già dopo 2-4 settimane di lavoro mirato si vedono:

  • miglioramenti posturali visibili
  • maggiore apertura toracica
  • migliore stabilità durante l’allenamento
  • riduzione di tensioni a collo, trapezi e spalle


📌 In conclusione

Le spalle chiuse e le scapole alate non si correggono con una pacca sulla schiena, ma con un percorso consapevole, tecnico e progressivo.

💪 Nel nostro centro ti insegniamo a riaprire il petto, rinforzare la schiena e riscoprire un corpo che respira, si muove e si sente finalmente bene.