Le Super Serie sono tra le tecniche più efficaci e versatili per aumentare l’intensità di una sessione. Si basano su un concetto semplice ma potente: eseguire due esercizi di fila, senza pausa, per colpire in modo mirato un distretto muscolare… o metterti davvero alla prova.
Nel Metodo Uniko non le usiamo per “fare volume” a caso, ma per massimizzare la qualità del lavoro muscolare, in contesti precisi e con obiettivi chiari.
✅ Cos’è una Super Serie (e come funziona)?
Una Super Serie consiste nell’eseguire due esercizi consecutivi, senza pausa tra l’uno e l’altro. Dopo aver completato entrambi, si effettua un recupero completo prima di ripetere il ciclo.
💡 Esempio classico:
Curl con bilanciere + Curl con manubri su panca inclinata
= stimolazione diretta + isolamento in allungamento
🔥 I vantaggi delle Super Serie
- Maggiore intensità muscolare, grazie all’accumulo di lavoro localizzato
- Tempo sotto tensione più alto, utile per l’ipertrofia
- Efficienza: in meno tempo, più stimolo
- Connessione mente-muscolo più profonda
- Stimolo metabolico elevato (ottimo in fasi di definizione o ricomposizione corporea)
🧠 Tipologie di Super Serie più efficaci
- Stesso gruppo muscolare (agonista + agonista)
→ Panca piana + Croci ai cavi
🔥 Per congestionare un distretto e stimolarne ogni porzione - Gruppi muscolari antagonisti
→ Curl bicipiti + Pushdown tricipiti
🔁 Perfetto per migliorare equilibrio e recupero attivo - Parte superiore + inferiore
→ Affondi con manubri + Push press con bilanciere
💣 Ottimo in circuiti metabolici o per migliorare il condizionamento - Multiarticolare + isolamento
→ Rematore con bilanciere + Pull over ai cavi
🎯 Strategico per “finire” il muscolo dopo uno stimolo pesante
💬 Quando le usiamo nel Metodo Uniko?
In The Prison, inseriamo le Super Serie:
- In fasi intermedie o avanzate, quando il cliente ha già controllo motorio e consapevolezza del corpo
- Per intensificare il lavoro muscolare su gruppi carenti
- Nei programmi ipertrofici o metabolici, per ottimizzare il tempo di lavoro
- Nei percorsi "Trasforma+" o “Vivi il Cambiamento”, quando vogliamo aumentare coinvolgimento e focus mentale
💡 Tip UNIKO: Non serve usare Super Serie tutto il tempo. Usale quando il corpo è pronto a riceverle… e la mente a sostenerle.
⚠️ Attenzione: ecco gli errori da evitare
- Usarle su esercizi troppo tecnici (come stacchi, squat pesanti…)
- Farle senza un criterio, solo per sudare di più
- Tralasciare la tecnica per inseguire la fatica
- Esagerare con il volume: non tutto deve essere una Super Serie
📌 In conclusione
Le Super Serie non sono solo una tecnica per “pompare i muscoli”, ma uno strumento strategico di sviluppo, stimolazione e focus.
💪 Se usate con metodo, ti permettono di ottenere il massimo… anche in meno tempo.
In The Prison le usiamo per creare percorsi dove qualità e intensità vanno di pari passo. E tu non ti alleni “a caso”. Ti alleni con strategia.