Quando si parla di risultati in palestra, si pensa subito a dieta e allenamento. Ma spesso ci si dimentica di un fattore chiave: l’idratazione. Anche una leggera disidratazione può compromettere la performance fisica, rallentare il metabolismo e aumentare la fatica. Ecco perché bere bene, e nel momento giusto, è un atto strategico, non solo un’abitudine. 🔍 Perché l’idratazione è così importante per chi fa sport? Il nostro corpo è composto per oltre il 60% di acqua. Tutti i sistemi che regolano: forza muscolare termoregolazione digestione trasporto dei nutrienti eliminazione delle scorie funzionano solo se il livello di idratazione è ottimale. Anche una perdita del 2% di liquidi corporei può causare: calo della forza affaticamento precoce crampi muscolari rallentamento nella sintesi proteica difficoltà di concentrazione 🧠 Idratarsi non è solo “bere di più”. È imparare a bere nel modo giusto, prima, durante e dopo l’allenamento. 🕒 Come idratarsi prima, durante e dopo l’attività fisica

Allenarsi è importante. Ma come ti nutri prima e dopo la seduta fa la differenza tra un corpo che si adatta, migliora e recupera… e uno che si affatica, si infiamma o non cambia mai. Nel nostro centro, insegniamo a considerare il cibo come carburante e come recupero attivo, non solo come “calorie da bilanciare”. Ecco allora come e cosa mangiare prima e dopo l’allenamento, per massimizzare energia, definizione, forza e benessere. ⏱ PRIMA DELL'ALLENAMENTO: PREPARA IL CORPO ALLO SFORZO 🎯 Obiettivi: Fornire energia senza appesantire Evitare cali glicemici o nausea durante l’allenamento Preservare la massa muscolare Ottimizzare la performance 🕐 Quando mangiare? ⏳ Circa 60-90 minuti prima dell’allenamento ✅ Cosa mangiare: Carboidrati a medio indice glicemico → forniscono energia sostenuta (es. avena, riso basmati, gallette di mais, frutta) Una fonte proteica leggera e digeribile (es. yogurt greco magro, albume, proteine in polvere) Grassi minimi o assenti (rallentano la digestione) 💡 Esem

I decotti depurativi sono preparati liquidi ottenuti attraverso la decozione di una combinazione di piante officinali note per le loro proprietà depurative. Il processo di decozione prevede la bollitura delle parti vegetali in acqua, permettendo l'estrazione dei principi attivi in modo efficace. Questi prodotti sono spesso privi di alcol, zuccheri aggiunti, conservanti e glutine, rendendoli adatti anche a persone con specifiche esigenze alimentari. Benefici dei decotti depurativi L'assunzione di decotti depurativi può offrire diversi benefici, tra cui:​ Supporto alla funzione epatica: ingredienti come il carciofo e il desmodio favoriscono la salute del fegato e migliorano la digestione. Azione detox: aiutano l'organismo a eliminare le tossine accumulate, sostenendo i naturali processi di depurazione. Regolazione del transito intestinale: grazie alla presenza di estratti vegetali specifici, possono contribuire a mantenere la regolarità intestinale. Miglioramento del metabolismo e della

Le proteine in polvere sono spesso viste come “roba da culturisti”. In realtà, sono uno strumento pratico, efficace e sicuro per supportare l’alimentazione e il recupero di chi si allena — uomini, donne, principianti o avanzati. Tra le varie tipologie, le proteine isolate del siero del latte (Whey Isolate) sono tra le più pure, digeribili e versatili, e rappresentano una scelta eccellente in molte situazioni. 🧬 Cosa sono le proteine isolate? Le Whey Protein Isolate si ottengono dal siero del latte tramite un processo di filtrazione avanzato, che elimina quasi completamente grassi e lattosio, lasciando una proteina: ad altissima concentrazione (fino al 90% e oltre) facilmente digeribile ad assorbimento rapido 👉 Sono perfette dopo l’allenamento, in fase di definizione o per chi ha bisogno di una fonte proteica pulita e veloce. ✅ I benefici delle proteine isolate 💪 1. Favoriscono il recupero muscolare Dopo un allenamento, il corpo ha bisogno di “mattoni” per ricostruire i tessuti: le p

Se ti alleni con costanza e vuoi ottenere di più da ogni seduta — più forza, più energia, più massa magra — c’è un integratore che non può mancare nella tua strategia: la creatina. Utilizzata correttamente, la creatina non è solo per bodybuilder o atleti avanzati. È un supporto efficace anche per chi è all’inizio, per le donne, per chi vuole migliorare la ricomposizione corporea o affronta periodi di affaticamento. 🔍 Cos’è la creatina? La creatina è una sostanza naturalmente presente nel nostro corpo, immagazzinata principalmente nei muscoli sotto forma di fosfocreatina. Viene sintetizzata a partire da tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina), ma in quantità troppo basse per coprire il fabbisogno di chi si allena con regolarità. 👉 Ecco perché integrare la creatina diventa fondamentale per sostenere i carichi di lavoro e migliorare i risultati. ✅ I principali benefici della creatina 🏋️‍♂️ 1. Aumento della forza e della potenza muscolare È il beneficio più conosciuto: la creatin

Se ti alleni regolarmente e desideri massimizzare i tuoi risultati, probabilmente hai sentito parlare dei BCAA. Ma cosa sono esattamente e come possono aiutarti nel tuo percorso fitness?​ 🔍 Cosa sono i BCAA? I BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sono tre aminoacidi essenziali:​jordanmoras.it+1Gensan+1 Leucina Isoleucina Valina Essendo "essenziali", il nostro corpo non è in grado di produrli autonomamente, quindi devono essere assunti attraverso l'alimentazione o l'integrazione. Questi aminoacidi sono particolarmente importanti perché costituiscono circa il 35% delle proteine muscolari. ​Humanitas ✅ Benefici principali dei BCAA nell'allenamento Stimolazione della sintesi proteica La leucina gioca un ruolo chiave nell'attivare la sintesi proteica muscolare, fondamentale per la crescita e il recupero muscolare. Riduzione del catabolismo muscolare Assumere BCAA può aiutare a prevenire la degradazione delle proteine muscolari durante allenamenti intensi o periodi di restrizione calorica. Dim