Ti capita di avvertire tensioni al collo, fastidi tra le scapole o mal di testa ricorrenti? Ti ritrovi spesso con il mento proiettato in avanti mentre lavori, guidi o guardi il telefono? Potresti soffrire della cosiddetta Head Forward Posture, o postura della testa in avanti. Una disfunzione posturale molto diffusa… e spesso sottovalutata. Nel nostro centro, affrontiamo questa problematica con un approccio integrato, che va ben oltre il semplice “stretching del collo”. 🔍 Cos’è la Head Forward Posture? È una condizione in cui la testa si sposta in avanti rispetto all’allineamento naturale della colonna, creando un sovraccarico sulle vertebre cervicali e una tensione eccessiva su trapezi, spalle e base del cranio. I segnali più comuni: Mento sporgente Spalle curve e chiuse in avanti Tensione al collo, trapezi e scapole Dolori ricorrenti alla cervicale Mal di testa da postura ⚠️ Ogni 2-3 cm di spostamento in avanti della testa, il carico sulla colonna cervicale raddoppia. Il corpo compen

Ti alleni con costanza, cerchi di migliorare la tua forma fisica, ma i risultati faticano ad arrivare. Ti capita di sentire spesso tensioni alla schiena o fastidi durante squat, plank o addominali? Potresti avere una iperlordosi lombare, una condizione posturale molto diffusa che, se ignorata, può compromettere sia la tua performance che la tua salute. 🔍 Cos’è l’iperlordosi lombare? È un’accentuazione eccessiva della curva fisiologica della zona lombare, che porta a: Inarcamento del tratto lombare Bacino in antiversione (ruotato in avanti) Addome sporgente, glutei “a papera” Perdita di allineamento tra colonna e bacino 👉 È spesso asintomatica all’inizio, ma può generare col tempo: Mal di schiena lombare Tensioni nei flessori dell’anca Difficoltà a eseguire correttamente squat, stacchi, plank, crunch Ridotto controllo del core ⚠️ Perché sabota i tuoi allenamenti Allenarti con una iperlordosi non compensata può: Ridurre l’efficacia degli esercizi per glutei e core → Il lavoro “va via”

Hai mai notato quelle spalle che tendono ad andare in avanti, quasi come se il petto fosse “chiuso”? Oppure hai visto scapole sporgenti quando una persona solleva le braccia o fa piegamenti? Non si tratta solo di estetica: spalle chiuse e scapole alate sono segnali di scompensi posturali che, se trascurati, possono compromettere la postura, il respiro e anche l’efficacia degli allenamenti. Nel nostro centro, affrontiamo questo problema con un lavoro mirato su mobilità, forza posturale e consapevolezza del movimento. 🔍 Cosa sono le spalle chiuse e le scapole alate? 🟠 Spalle chiuse (protratte): Le spalle “cadono” in avanti Il torace è collassato, il petto si chiude Le scapole si allontanano dalla colonna Spesso associate a testa in avanti e ipercifosi dorsale 👉 Cause comuni: Sedentarietà e postura da scrivania Allenamento squilibrato (troppa spinta, poca tirata) Debolezza della parte alta della schiena (trapezio medio, romboidi) 🔵 Scapole alate (winged scapula): Le scapole sporgono d

La tecnica dello stripping, nota anche come drop set, è una delle strategie più efficaci per aumentare l’intensità di un esercizio anche senza usare carichi pesantissimi. Viene utilizzata per spingere il muscolo oltre il punto di cedimento, stimolando la crescita muscolare e il reclutamento di fibre in profondità. Nel Metodo Uniko, lo stripping viene inserito in modo strategico, non per “massacrarsi”, ma per educare il corpo alla fatica… e la mente a superare il blocco mentale del “non ce la faccio più”. ✅ Cos’è esattamente lo Stripping? Lo Stripping consiste nel: Eseguire un esercizio fino al cedimento muscolare (non tecnico!), Ridurre il carico (di solito del 20-30%), Continuare subito con altre ripetizioni, senza pausa, Ripetere il processo più volte, fino a esaurire le riserve del muscolo. 💡 Esempio: Curl con bilanciere EZ → 10 ripetizioni con 30 kg → scendi a 24 kg → fai altre 6-8 ripetizioni → scendi a 18 kg → ancora 6-8 ripetizioni. 🎯 Quali sono i benefici dello Stripping? Que

La tecnica Rest-Pause è una delle migliori soluzioni per chi vuole massimizzare l’intensità e il reclutamento muscolare, pur lavorando con carichi medio-alti e in tempi ristretti. In The Prison, il Rest-Pause viene utilizzato non solo per stimolare ipertrofia e forza, ma anche per rafforzare la mente nei momenti in cui il corpo vorrebbe mollare. Perché il vero cambiamento avviene… dopo il primo cedimento. ✅ Cos’è il Rest-Pause? Il Rest-Pause consiste nell’interrompere brevemente una serie dopo il cedimento muscolare, recuperare pochi secondi (6–20 sec), e riprendere con nuove mini-serie fino a esaurimento. 💡 Esempio pratico: Curl con manubri 12 kg Fai 10 ripetizioni → cedimento Riposa 15 secondi Fai 4-5 ripetizioni → riposo breve Fai ancora 2-3 ripetizioni = Una sola serie, più blocchi, massimo stimolo 🔥 I benefici del Rest-Pause Reclutamento muscolare profondo: superando il primo cedimento, il corpo attiva fibre più “difficili da svegliare”. Aumento del tempo sotto tensione: essenzi

Le Super Serie sono tra le tecniche più efficaci e versatili per aumentare l’intensità di una sessione. Si basano su un concetto semplice ma potente: eseguire due esercizi di fila, senza pausa, per colpire in modo mirato un distretto muscolare… o metterti davvero alla prova. Nel Metodo Uniko non le usiamo per “fare volume” a caso, ma per massimizzare la qualità del lavoro muscolare, in contesti precisi e con obiettivi chiari. ✅ Cos’è una Super Serie (e come funziona)? Una Super Serie consiste nell’eseguire due esercizi consecutivi, senza pausa tra l’uno e l’altro. Dopo aver completato entrambi, si effettua un recupero completo prima di ripetere il ciclo. 💡 Esempio classico: Curl con bilanciere + Curl con manubri su panca inclinata = stimolazione diretta + isolamento in allungamento 🔥 I vantaggi delle Super Serie Maggiore intensità muscolare, grazie all’accumulo di lavoro localizzato Tempo sotto tensione più alto, utile per l’ipertrofia Efficienza: in meno tempo, più stimolo Connessio