Lo Shoulder Press in piedi con bilanciere – noto anche come Military Press – è uno dei movimenti fondamentali per lo sviluppo della forza nella parte superiore del corpo. Ma non solo: è un vero e proprio test di stabilità, equilibrio e controllo motorio. In The Prison, questo esercizio non è solo uno strumento per le spalle, ma una vera palestra per il sistema nervoso e per l'intero corpo. ✅ Perché allenare lo Shoulder Press è così efficace? Questo esercizio: Attiva deltoidi (soprattutto anteriori e medi), ma coinvolge anche trapezi, tricipiti, core e glutei. Sviluppa una forza funzionale verticale, utile per movimenti quotidiani e sportivi (sollevamenti, lanci, spinte sopra la testa). Allena la stabilità scapolare, fondamentale per prevenire dolori e infortuni alle spalle. Coinvolge tutto il corpo grazie alla necessità di controllo in piedi, rendendolo un esercizio completo e posturale. Aumenta la consapevolezza motoria e migliora la coordinazione tra parte superiore e inferiore del c

Tra i grandi esercizi fondamentali, la panca piana con bilanciere rappresenta un vero classico. Ma non è solo “la panca del lunedì” – è un esercizio che, se eseguito con tecnica corretta, può migliorare non solo l’aspetto estetico del torace, ma anche la forza reale e la stabilità della parte superiore del corpo. In The Prison, la panca piana viene utilizzata come strumento di performance, postura e sicurezza motoria, non solo per “pompare” i muscoli. ✅ Perché è un esercizio così importante? La panca piana: Attiva pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti, lavorando in sinergia con il core e la parte alta della schiena. Costruisce una forza orizzontale essenziale per moltissimi movimenti (spinte, trazioni, controllo posturale). Aiuta a migliorare l’equilibrio muscolare tra parte anteriore e posteriore del corpo. Favorisce un miglioramento della performance atletica in sport da contatto, da combattimento e in discipline dove serve spinta esplosiva. 💡 Non è solo un esercizio per il pett

Il Back Squat, o squat con bilanciere sulla schiena, è tra gli esercizi più completi e potenti che si possano eseguire in palestra. È una vera e propria "pietra angolare" in qualsiasi programma di allenamento funzionale o muscolazione. In The Prison lo utilizziamo come esercizio chiave per sviluppare forza reale, controllo motorio e un corpo solido e bilanciato. Ma come sempre, conta la qualità del movimento, non solo il carico. ✅ Perché è un esercizio imprescindibile? Il Back Squat: Coinvolge in modo primario glutei, quadricipiti e femorali, ma anche core, schiena e spalle sono attivi durante l’esecuzione. Aiuta a costruire massa muscolare nelle gambe e nella parte bassa del corpo. Migliora la forza esplosiva, utile in moltissimi sport e movimenti della vita quotidiana. Aumenta la stabilità del core e la capacità di coordinazione. Stimola una forte attivazione ormonale che contribuisce al miglioramento della composizione corporea. 💥 Vuoi gambe forti, glutei attivi e una postura più

Lo stacco da terra con bilanciere (o deadlift) è uno degli esercizi fondamentali nel mondo dell’allenamento funzionale e della forza. Spesso sottovalutato o eseguito male, è in realtà una delle armi più potenti che abbiamo a disposizione per migliorare non solo l’aspetto fisico, ma la funzionalità reale del corpo. ✅ Perché è così importante? Lo stacco da terra: Coinvolge tutti i muscoli principali del corpo: glutei, femorali, schiena, core, avambracci, trapezi. Aumenta la forza funzionale, quella utile nella vita di tutti i giorni (sollevare, spostare, controllare il corpo). Migliora la postura, rinforzando la catena posteriore e contrastando gli effetti della sedentarietà. Stimola un forte consumo calorico, rendendolo utile anche in ottica di ricomposizione corporea. È uno degli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare in modo equilibrato. In parole semplici? Se vuoi costruire un corpo forte, armonico e resistente… lo stacco non può mancare nel tuo percorso. 🧠 Ma attenzione