Ogni donna vive, ogni mese, un ciclo fisiologico fatto di fluttuazioni ormonali, energetiche ed emotive. Ma troppo spesso l’allenamento viene proposto con un approccio maschile, lineare e identico per tutti. Ecco perché personalizzare l’allenamento in base al ciclo mestruale è una scelta intelligente, rispettosa e strategica. Perché quando una donna si allena in armonia con il proprio corpo, il corpo risponde meglio. E i risultati arrivano più facilmente. 🔍 Cosa succede durante il ciclo mestruale? Il ciclo femminile si articola in 4 fasi, ognuna con caratteristiche ormonali ed energetiche ben precise: 🩸 1. Fase mestruale (giorni 1-5) Estrogeni e progesterone bassi → energia bassa, dolori, affaticamento 🎯 Allenamento consigliato: attività dolce e rigenerativa ✔️ Mobilità, stretching, camminate, lavoro posturale 🌱 2. Fase follicolare (giorni 6-13) Aumento degli estrogeni → energia in crescita, miglior recupero e concentrazione 🎯 Allenamento consigliato: forza, progressioni tecniche

Quante volte capita di sentirsi “gonfi” o “fuori forma” pur allenandosi e mangiando correttamente? In molti casi, il problema non è il grasso in eccesso, ma una disfunzione posturale: la famigerata pancia da postura. Nel Metodo Uniko, prima di parlare di dimagrimento o ipertrofia, si lavora su un punto chiave: rimettere il corpo in asse, perché forma e funzione… viaggiano insieme. 🔍 Cos’è la pancia da postura? È una sporgenza dell’addome causata non da accumulo di grasso, ma da una posizione anomala del bacino, solitamente in antiversione (pelvi inclinata in avanti). Questo porta a: Incurvazione lombare eccessiva (iperlordosi) Spinta dell’addome in fuori, anche in soggetti magri Debolezza della parete addominale profonda Tensione costante su ileo-psoas, quadrato dei lombi e flessori dell’anca 🎯 Risultato: il ventre sporge in avanti, anche con un buon livello di massa magra. ⚠️ Cause principali Addominali e glutei ipotonici e deattivati Psoas e quadricipiti accorciati, spesso da seden

Per anni si è creduto che in gravidanza fosse meglio “stare ferme”. Oggi, grazie alla scienza e all’esperienza sul campo, sappiamo che muoversi con criterio durante la gravidanza fa bene: al corpo, alla mente e anche al bambino. Allenarsi in gravidanza non significa "fare fatica", ma accompagnare il cambiamento fisico con rispetto e consapevolezza, per vivere questi nove mesi con più energia, meno dolori e maggiore serenità. 🔍 I benefici dell’attività fisica in gravidanza Un allenamento adeguato in gravidanza può: Ridurre dolori lombari e tensioni posturali Favorire la circolazione e prevenire la ritenzione Migliorare il tono muscolare e la postura Aumentare i livelli di energia e benessere Ridurre il rischio di diabete gestazionale e ipertensione Preparare il corpo al parto (e al recupero post partum) 🤱 Una mamma che si muove, è una mamma che si prende cura di sé. E anche del suo bambino. ✅ Quando e come allenarsi in gravidanza 📌 PRIMA REGOLA: CONFRONTO MEDICO Ogni percorso deve pa

Dopo una gravidanza, il corpo cambia. Cambia il ritmo, cambia l’energia, cambia la percezione di sé. Troppe donne si sentono “fuori forma”, “in ritardo”, o vivono un senso di colpa se non riescono a tornare subito come prima. Ma la verità è questa: non si torna come prima. Si costruisce qualcosa di nuovo. E più forte. L’allenamento post partum è un percorso. E ha bisogno di tempo, attenzione e un metodo che metta al centro la donna, non solo il suo corpo. 🕰️ Quando iniziare ad allenarsi dopo il parto? Il momento giusto dipende da diversi fattori: tipo di parto (naturale o cesareo) stato di salute generale recupero del pavimento pelvico energie disponibili, sonno, allattamento 👉 In generale, si può iniziare con attività dolce e consapevole già dopo 4-6 settimane, previo via libera medico. Ma la vera regola è una sola: ascoltare il proprio corpo, non i confronti esterni. ✅ Obiettivi dell’allenamento post parto Recuperare il tono del pavimento pelvico Rinforzare il core profondo e la st

La menopausa non è solo una fase ormonale. È un momento di trasformazione, in cui molte donne si ritrovano a fare i conti con un corpo che cambia, che sembra “sfuggire di mano”. Ma la verità è che il corpo non va perso. Va ascoltato, sostenuto e guidato con il giusto approccio. L’allenamento in menopausa può diventare una vera medicina naturale: migliora la forma, rafforza la struttura, stimola il buonumore e aiuta a vivere questa fase con energia e sicurezza. 🔍 Cosa succede al corpo durante la menopausa? Con la riduzione di estrogeni e progesterone, il corpo attraversa diversi cambiamenti, tra cui: Diminuzione della massa muscolare (sarcopenia) Accumulo di grasso viscerale, soprattutto addominale Perdita di densità ossea Calo del metabolismo basale Disturbi del sonno, umore instabile, ritenzione e gonfiore ⚠️ L’approccio “fai da te” o “mi alleno come prima” non funziona più. Serve un allenamento su misura per questa nuova fase. ✅ Perché l’allenamento è fondamentale in menopausa Allen

La pre-menopausa è un momento delicato, spesso carico di confusione, frustrazione e senso di “perdita di controllo” sul proprio corpo. Ma la verità è un’altra: con l’allenamento giusto e una guida adeguata, questa fase può diventare una rinascita, un nuovo inizio per riscoprire energia, forza e fiducia in sé stesse. 🔍 Cosa accade al corpo in pre-menopausa? La pre-menopausa è il periodo che precede la menopausa vera e propria e può durare fino a 7 anni. In questa fase, il corpo inizia a cambiare per effetto delle fluttuazioni ormonali, soprattutto di estrogeni e progesterone. I sintomi più comuni: Aumento del grasso addominale Perdita di tono muscolare Calo dell’energia e della motivazione Sonno disturbato e maggiore ritenzione Umore altalenante e maggiore sensibilità allo stress ⚠️ Non è “colpa tua”. È una nuova fase fisiologica. E puoi affrontarla nel modo giusto. ✅ Perché l’allenamento è fondamentale in pre-menopausa Allenarsi in questa fase non serve solo per mantenere la linea, ma