Hai mai notato quelle spalle che tendono ad andare in avanti, quasi come se il petto fosse “chiuso”? Oppure hai visto scapole sporgenti quando una persona solleva le braccia o fa piegamenti? Non si tratta solo di estetica: spalle chiuse e scapole alate sono segnali di scompensi posturali che, se trascurati, possono compromettere la postura, il respiro e anche l’efficacia degli allenamenti. Nel nostro centro, affrontiamo questo problema con un lavoro mirato su mobilità, forza posturale e consapevolezza del movimento. 🔍 Cosa sono le spalle chiuse e le scapole alate? 🟠 Spalle chiuse (protratte): Le spalle “cadono” in avanti Il torace è collassato, il petto si chiude Le scapole si allontanano dalla colonna Spesso associate a testa in avanti e ipercifosi dorsale 👉 Cause comuni: Sedentarietà e postura da scrivania Allenamento squilibrato (troppa spinta, poca tirata) Debolezza della parte alta della schiena (trapezio medio, romboidi) 🔵 Scapole alate (winged scapula): Le scapole sporgono d

La tecnica dello stripping, nota anche come drop set, è una delle strategie più efficaci per aumentare l’intensità di un esercizio anche senza usare carichi pesantissimi. Viene utilizzata per spingere il muscolo oltre il punto di cedimento, stimolando la crescita muscolare e il reclutamento di fibre in profondità. Nel Metodo Uniko, lo stripping viene inserito in modo strategico, non per “massacrarsi”, ma per educare il corpo alla fatica… e la mente a superare il blocco mentale del “non ce la faccio più”. ✅ Cos’è esattamente lo Stripping? Lo Stripping consiste nel: Eseguire un esercizio fino al cedimento muscolare (non tecnico!), Ridurre il carico (di solito del 20-30%), Continuare subito con altre ripetizioni, senza pausa, Ripetere il processo più volte, fino a esaurire le riserve del muscolo. 💡 Esempio: Curl con bilanciere EZ → 10 ripetizioni con 30 kg → scendi a 24 kg → fai altre 6-8 ripetizioni → scendi a 18 kg → ancora 6-8 ripetizioni. 🎯 Quali sono i benefici dello Stripping? Que

Quante volte capita di sentirsi “gonfi” o “fuori forma” pur allenandosi e mangiando correttamente? In molti casi, il problema non è il grasso in eccesso, ma una disfunzione posturale: la famigerata pancia da postura. Nel Metodo Uniko, prima di parlare di dimagrimento o ipertrofia, si lavora su un punto chiave: rimettere il corpo in asse, perché forma e funzione… viaggiano insieme. 🔍 Cos’è la pancia da postura? È una sporgenza dell’addome causata non da accumulo di grasso, ma da una posizione anomala del bacino, solitamente in antiversione (pelvi inclinata in avanti). Questo porta a: Incurvazione lombare eccessiva (iperlordosi) Spinta dell’addome in fuori, anche in soggetti magri Debolezza della parete addominale profonda Tensione costante su ileo-psoas, quadrato dei lombi e flessori dell’anca 🎯 Risultato: il ventre sporge in avanti, anche con un buon livello di massa magra. ⚠️ Cause principali Addominali e glutei ipotonici e deattivati Psoas e quadricipiti accorciati, spesso da seden

Dopo una gravidanza, il corpo cambia. Cambia il ritmo, cambia l’energia, cambia la percezione di sé. Troppe donne si sentono “fuori forma”, “in ritardo”, o vivono un senso di colpa se non riescono a tornare subito come prima. Ma la verità è questa: non si torna come prima. Si costruisce qualcosa di nuovo. E più forte. L’allenamento post partum è un percorso. E ha bisogno di tempo, attenzione e un metodo che metta al centro la donna, non solo il suo corpo. 🕰️ Quando iniziare ad allenarsi dopo il parto? Il momento giusto dipende da diversi fattori: tipo di parto (naturale o cesareo) stato di salute generale recupero del pavimento pelvico energie disponibili, sonno, allattamento 👉 In generale, si può iniziare con attività dolce e consapevole già dopo 4-6 settimane, previo via libera medico. Ma la vera regola è una sola: ascoltare il proprio corpo, non i confronti esterni. ✅ Obiettivi dell’allenamento post parto Recuperare il tono del pavimento pelvico Rinforzare il core profondo e la st

La menopausa non è solo una fase ormonale. È un momento di trasformazione, in cui molte donne si ritrovano a fare i conti con un corpo che cambia, che sembra “sfuggire di mano”. Ma la verità è che il corpo non va perso. Va ascoltato, sostenuto e guidato con il giusto approccio. L’allenamento in menopausa può diventare una vera medicina naturale: migliora la forma, rafforza la struttura, stimola il buonumore e aiuta a vivere questa fase con energia e sicurezza. 🔍 Cosa succede al corpo durante la menopausa? Con la riduzione di estrogeni e progesterone, il corpo attraversa diversi cambiamenti, tra cui: Diminuzione della massa muscolare (sarcopenia) Accumulo di grasso viscerale, soprattutto addominale Perdita di densità ossea Calo del metabolismo basale Disturbi del sonno, umore instabile, ritenzione e gonfiore ⚠️ L’approccio “fai da te” o “mi alleno come prima” non funziona più. Serve un allenamento su misura per questa nuova fase. ✅ Perché l’allenamento è fondamentale in menopausa Allen

La pre-menopausa è un momento delicato, spesso carico di confusione, frustrazione e senso di “perdita di controllo” sul proprio corpo. Ma la verità è un’altra: con l’allenamento giusto e una guida adeguata, questa fase può diventare una rinascita, un nuovo inizio per riscoprire energia, forza e fiducia in sé stesse. 🔍 Cosa accade al corpo in pre-menopausa? La pre-menopausa è il periodo che precede la menopausa vera e propria e può durare fino a 7 anni. In questa fase, il corpo inizia a cambiare per effetto delle fluttuazioni ormonali, soprattutto di estrogeni e progesterone. I sintomi più comuni: Aumento del grasso addominale Perdita di tono muscolare Calo dell’energia e della motivazione Sonno disturbato e maggiore ritenzione Umore altalenante e maggiore sensibilità allo stress ⚠️ Non è “colpa tua”. È una nuova fase fisiologica. E puoi affrontarla nel modo giusto. ✅ Perché l’allenamento è fondamentale in pre-menopausa Allenarsi in questa fase non serve solo per mantenere la linea, ma